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★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★
新手到高手、9到99歲山友都適用
長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典
40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！
★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★
新手到高手、9到99歲山友都適用
長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典
登山前一定要知道的事──
認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。
想要登山更輕鬆、不疲累？
＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／
40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！
本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。
登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。
本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！
▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練
‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式
‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力
‧針對不同族群的專業建議：因應中老年人、女性、孩童的狀態，提供實用指引
▍給中高階好手的進階學習：攀岩、高地登山所需的科學化解析與訓練
‧攀岩：所需的體力特性不同於步行登山，針對前臂肌肉疲勞與恢復力提供進階訓練
‧高地登山： 針對3000、甚至6000公尺以上高山的適應力、體力及技巧，提供登山計畫
▍更多精彩內容
‧15則常見問題及迷思解析：登山時怎麼補充水分和養分才對？怎樣的呼吸法最適合？
‧實用的身體狀況自我評量表：該休息了嗎？現在的體力適合再出發嗎？
‧不僅是登山體能必備書，也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學的入門書
＃審訂＃
李再立／國立體育大學體育推廣學系教授
誠摯推薦
「《登山體能訓練必備百科》以科學佐證與實務應用貫穿整本書，內容涵蓋生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的所有範圍，當登山之路上能獲得如此完整清晰的指南，那麼更卓越的登山世代，就要來臨。」──張洊豪
「本書以科學的方式重新檢驗許多登山的謬論，紮實的數據與實驗去除盲點，什麼時候該進食、該喝多少水，提出具有論點的訓練方法，讓我重新思考更有效率的健康登山！」──山女孩Kit
張洊豪／登山體能教練、「山域體能」負責人
山女孩Kit／登山者、作家
TaiTai LIVE WILD 楊世泰 & 戴翊庭／《山知道》、《步知道》、《折返》作者
※本書初版為木馬文化《登山前一定要知道的事》
｜作者簡介｜
山本正嘉
一九五七年出生於橫須賀市，東京大學研究所畢業，教育學博士學位。曾擔任鹿屋體育大學教授兼運動訓練教育研究中心主任，後來成為鹿屋體育大學榮譽教授。專門研究運動生理學和訓練。
四十年來，持續致力於提升運動員競爭力、增強一般大眾體力的相關研究和教育，也在登山領域進行類似活動。登山經歷包括首次攀登希夫林峰北脊、阿空加瓜峰南壁的高山式攀登、卓奧友峰的無氧攀登以及使用低氧艙快速攀登穆斯塔瓜塔峰。
除本書外，主要出版物還包括《登山運動生理學和訓練科學》（登山の運動生理学とトレーニング学，暫譯，二○一六年）和《運動員、教練和訓練員的訓練科學》（アスリート・コーチ・トレーナーのためのトレーニング科学，暫譯，二○二一年）。
｜審訂者簡介｜
李再立
英國羅浮堡大學運動科學哲學博士，曾任東華大學體育室主任，現任國立體育大學體育推廣學系教授，學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。
｜譯者簡介｜
許懷文
名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。
譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。
｜目錄｜
推薦文
給臺灣讀者的話
前言
第1部 基礎篇
Chapter 1 登山與健康
Chapter 2 登山與疲勞
1 上坡引起的疲勞
2 下坡引起的疲勞
3 燃料耗盡引起的疲勞
4 過熱引起的疲勞
5 「疲勞」的人體實驗
Chapter 3 中老年人、女性、小孩的登山活動
1 中老年人的登山
2 女性的登山
3 小孩的登山
Chapter 4 登山與體力訓練
1 何謂登山時的必要體力？
2 登山時必要的肌力
3 登山必要的耐力
4 該選擇哪種訓練？
5 具體的訓練方法
A耐力的訓練
B肌力的訓練
C柔軟度的訓練
D平衡感的訓練
E減脂訓練
F防衛體力的訓練
第2部 發展篇
Chapter 5 攀岩
1 自由攀登者的體力特性
2 攀岩與肌肉疲勞
3 訓練
A針對訓練的基本姿勢
B肌力的訓練
C肌耐力、恢復力的訓練
D全身耐力的訓練
E柔軟度的訓練
F休息的重要性
Chapter 6 高地登山
1 低氧與身體
2 高地登山的必要體力
3 高地適應
4 高地登山的計畫
5 高地適應的自我判定方法
6 高地技術
A呼吸的方式（呼吸法）
B步行方式與休息方式
C飲食方式與飲水方式
7 珠穆朗瑪峰無氧攀登的可行性
A實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧攀登
B實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性
【高地登山．健走用的體能狀態管理表】
後記
